在我们日常生活中，疼痛是一种极为普遍且不可避免的体验，它不仅是一种生理现象，更是一种复杂的心理和情感体验，疼痛可以是短暂的，如一次轻微的扭伤，也可以是长期的，如慢性疾病带来的持续不适，无论是哪种形式，疼痛都极大地影响着我们的生活质量，甚至可能成为一种疾病本身。

　　护理方法

　　在日常生活中，肩颈酸痛是最常见的疼痛，下面我们就来讲一讲如何减轻肩颈酸痛。

　　保持良好姿势。对于颈肩酸痛，应确保头部和颈部保持在中立位置，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑屏幕，在工作或学习时，应定时起身活动，进行颈部和肩部的拉伸运动，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。久坐会导致肩颈酸痛，更会出现颈椎病、肩周炎等复杂病症。为了缓解这一情况，在使用手机、电脑的过程中，每隔一个小时就要起身活动一下，适当按摩颈肩部，或眺望远方，这种方法不仅可缓解颈肩部的肌肉紧张度，更可促进颈肩部血液循环，避免颈肩酸痛。

　　按摩与锻炼

　　“捏三把”。手掌心置于颈后部，用食、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈肌，左手捏三把，右手捏三把，注意应连同皮肤、皮下组织和肌肉一起提捏，捏后即感颈项轻松舒适。

　　颈椎操。颈椎操共分为9个步骤：双手擦颈、左顾右盼、前后点头、颈项力争、摇头晃脑、头手相抗、翘首望月、双手托天、双肩画圈。

　　左顾右盼。头先向左转至极限位，持续3秒，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍，这个方法锻炼的是颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限应该重点加强左顾右盼的锻炼。在进行左顾右盼锻炼过程中，应该注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈旋转，以免诱发眩晕等不适。

　　颈椎保健操。具体的做法为保持颈椎的头往上顶，然后把肌肉进行拉伸，牵拉肌肉，然后使头往下压，同时斜方肌肌肉往后收缩，相当于整个后群肌肉进行了绷紧。维持数秒钟，然后放松，反复练习。

　　合适的枕头与按摩工具

　　对于颈肩酸痛，选择一个能够支撑颈椎自然曲线的枕头至关重要，枕头的高度应适中，以保持头部与脊柱的直线对齐，避免颈部过度弯曲或悬空。材质方面，记忆棉或乳胶材质的枕头因其良好的支撑性和适应性，能更好地分散压力，减少颈部肌肉的负担。

　　为了更好的缓解颈肩痛，我们还可使用按摩工具如按摩球或按摩棒，针对颈肩部的紧张肌肉进行深层放松，这些工具能够帮助刺激肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛，而通过热疗功能的按摩工具，如热敷垫或红外线按摩器，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，在使用这些工具时，应根据个人的耐受度调整按摩的强度和时间，避免过度刺激导致肌肉损伤。

　　通过及时和恰当的疼痛管理与护理，或者保持良好的姿势，可以打断疼痛的恶性循环，减少慢性疼痛的发生率，从而降低医疗成本，减轻社会和家庭的负担。（佛山市南海区第四人民医院疼痛科 朱芳）

(责任编辑：常靖婕)