老年人骨质疏松很常见。俗话说人老了是一把“老骨头”，全靠骨架在撑着。年轻人摔一下，拍一拍站起来就走了，老年人摔一下十有八九会骨折，就是因为有骨质疏松的缘故。随着中秋、国庆等节假日的临近，安安发现很多人会给家里老人家送健康的时候会买预防骨质疏松的保健食品。

　　为了帮助他们把这份爱心更有效地传达给老人家，安安今天就说说在购买这些保健食品时该注意什么？

　　如何选择预防骨质疏松的保健食品

　　骨质疏松是一种因骨密度降低而导致骨头变脆和容易断裂的疾病。对于骨质疏松症通常是以预防为主，如优化饮食、加强运动、食用预防骨质疏松的保健食品等。

　　通常，补钙是防治骨质疏松的第一选择，因为钙缺乏是骨质疏松的重要原因。但并不是所有的骨质疏松都是因为缺钙。内分泌代谢异常、不常运动及磷、镁、蛋白质、维生素等营养缺乏，也会造成骨质疏松。

　　所以，简单的补钙并不能解决所有的骨质疏松问题。防控骨质疏松的保健食品除了含钙以外，还应包含多种维生素和矿物质，因为在没有其它营养素的情况下身体难以有效利用保健食品中的钙。包括钙、镁、锌、磷、维生素D和其它矿物质等都能帮助身体利用钙产生骨组织。正是这一原因，许多医生建议骨质疏松患者在饮食中增加含钙食品，而不是仅仅依赖保健食品。

　　所以，要选择适合自己的防治骨质疏松的保健食品时，应遵循医生建议，寻找至少包含维生素D的产品，因为这种维生素对身体吸收钙很重要。

　　天然的材料不一定更安全

　　一些人更喜欢购买天然预防骨质疏松的保健食品，比如以骨粉或牡蛎壳提取物为原料的保健食品。实际上，对这类天然材料制成的保健食品也要谨慎选择，因为这些天然产品有可能带有大量铅或其它污染物。

　　此外，钙的类型也是一个需要考虑的因素。碳酸钙是一种流行保健食品，但与有些药物一起服用难以被身体适当吸收，这个时候柠檬酸钙成为了更好的选择。可以说，预防骨质疏松的保健食品中的钙类型决定了不同的服用方法，因此应遵照医嘱，避免与其它药物或保健食品产生不良交互影响。

　　说了这么多，安安倒是觉得骨质疏松最好的预防方式是保持健康的生活方式、合理膳食、均衡营养、适度运动，这是任何药物都无法替代的。

　　贴士：预防骨质疏松要趁早

　　骨质疏松症多发于绝经后妇女和老年人，然而，骨质疏松有年轻化的趋势，骨质疏松症发病率逐渐增高，其后果是发生脆性骨折，病残率和病死率极高，严重影响生活质量，所以提前预防尤为重要。

　　要预防骨质疏松，首先从补钙等矿物质入手。我国营养协会推荐成人每日钙摄入量800mg，绝经后妇女和老年人为1000mg。

　　单纯补钙并不能防治骨质疏松，应同时提高钙吸收能力。维生素D可促进钙吸收，降低骨折风险。成年人推荐每日200单位，老年人400-800单位。用于治疗时，每日剂量应为800-1200单位。补充维生素是否足量，需通过检测血中活性维生素D浓度，理想值应高于30ng/mL，以降低跌倒后骨折的风险。

　　我们应该树立膳食补钙的意识，多吃豆制品、大米、花生、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹、苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等食物，每天坚持喝两杯牛奶，牛奶不仅富含钙，还有丰富的钾、镁离子，以及可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等，这些都有助于骨质疏松的防控。需要提醒的是，大量喝骨头汤不会补钙，反而易致钙流失。骨头汤含钙不多，且不利于人体吸收，骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用还容易诱发高血脂、高尿酸、肥胖。

　　此外，要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好。烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性，导致骨骼营养大量流失，同时骨骼营养吸收受阻，骨微结构遭到破坏，骨密度下降，容易发生骨质疏松及骨折。过量饮酒则会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙的吸收。

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