随着生活节奏的加快，生活条件越好来越好，生活的压力却越来越大这是社会的真实写照，失眠是很多人要面对事实。

　　失眠很大程度上是心理的问题，如生活压力大、紧张、焦虑或恐惧等等，都会导致人体控制系统混乱，在本该睡觉的时候精神特别好，而在该劳作的时候却感觉非常困倦。还有一定的遗传因素，有些人生来就能睡，即使在嘈杂的环境中也能呼呼大睡。此外，经常失眠或许与一些饮食习惯也有关，一些食物或不良饮食习惯，或助长了失眠症状，因此要尽量避免。

　　1、咖啡或浓茶

　　咖啡中含有咖啡因成分，当我们感觉疲惫的时候喝上一杯可提提神。咖啡以其独有的香气，以及进口外来文化等因素，被贴上了“高大上”的标签，深受很多女性，尤其是白领一族喜爱。

　　事实上，当人体感觉疲劳的时候，是身体需要休息的信号。而咖啡会刺激人体感觉神经，从而使人兴奋，事实上这是对人体感知以及调控系统的一种破坏。使得我们本该休息的时候保持兴奋，扰乱我们的神经系统，从而降低了人体对睡眠的控制。浓茶也是如此，因此，对于睡眠质量不好的人来说，要尽量避免。最好不要用这类饮品来代替喝水。

　　2、巧克力

　　巧克力的主要成分是可可脂，是可提升人的精神、增强兴奋的物质，它一般能在人体之内停留5个小时左右，对睡眠的影响非常大。因此，即使在白天，要尽量少吃。

　　3、碳酸饮料

　　目前市面上的各种碳酸饮料中大都含有二氧化碳、甲苯酸钠，二氧化碳和甲苯酸钠，这些都容易造成肠胃功能紊乱。有些功能性的碳酸饮料中还添加有咖啡因，对睡眠也有一定影响。

　　4、汉堡

　　汉堡属于高热量油腻食品，含有大量的脂肪。睡前吃汉堡，会让肠胃分泌过多的酸性物质，容易导致胃酸倒流，胃部产生灼热的感觉，影响人的睡眠状态。

　　5、酒类

　　有人觉得，喝酒容易使快速入睡。其实不然，人容易产生酒精依赖性，因此需要不断地饮酒才能刺激入眠，这样反而会出现不易入睡。喝酒之后即使能入睡，人体也无法得到很好修复，喝大之后或许几天都无法还阳。因此，切不可喝酒来促睡眠。

　　此外，还有一些不良的饮食习惯，尤其是晚餐的时候，一般来说要晚餐不宜吃太饱，太饱之后胃部负担过重，睡前无法消化完，从而影响睡眠，而且还会影响胃部健康。不宜吃容易胀气的食物如土豆、大豆、红薯、南瓜、板栗等，容易在肠道中发酵后，会产生大量气体，引起胃肠道胀气，影响人们的睡眠；此外，晚餐不要吃辛辣、油腻。一般睡前2小时不要吃固体食物为好。睡前1小时不要做激烈运动。还要控制电子产品的使用，尤其是在睡前前，手机最好关机，保持平和心态，或更有助于睡眠。

(责任编辑：姜秀平)