花一天一夜追完一部剧，通一个宵和朋友K歌……假期临近，你的日程表里，这些“任务”是不是已经安排上了？

　　没了工作日早起的束缚，很多人熬夜熬得那叫一个爽。但是再厉害的时间管理大师也架不住天天熬、一直熬。这不仅仅是因为熬夜会让人精神不振，还会让人“变傻”！

　　到底超过几点不睡才算熬夜？说到熬夜，总绕不过这个经典问题。实话实说，对此目前并没有明确定义，也不能简单地仅以一个时间点来区分熬没熬夜。

　　在不同的研究中对熬夜的定义有所差异，有些研究将熬夜定义为晚上11点之后入睡，而另一些研究将熬夜定义为晚上12点之后入睡或整夜不睡。

　　那到底怎样才算熬夜呢？其实不管是晚上11点之后睡，而是12点之后睡，都不是我们建议的。根据人类大脑分泌褪黑素节律的最新研究数据，我们推荐将熬夜的时间点定为晚上11点，因此，建议大家尽量在晚上11点之前就睡觉，而且正常成年人每晚应睡7—8个小时，因为睡眠时间、时长以及质量对于维护我们的身心健康都很重要。

　　熬夜真会让人变傻？

　　是真的！浙大一院精神卫生科主任胡少华教授解释，其实我们每一次睡眠都是一次“洗脑”。我们的大脑每天都会产生很多“垃圾”，比如β-淀粉样蛋白（Aβ）就属于其中一类垃圾，正常的睡眠过程可以把这些“垃圾”排出体外。熬夜导致的睡眠不足或睡眠剥夺会阻止大脑正常清除Aβ的沉积，而Aβ沉积又是阿尔茨海默病的关键标志。

　　所以，经常熬夜、睡眠不足真的会影响大脑的认知功能，让记忆力变差，注意力变得不集中，反应速度变慢，而这些都是大家眼中“变傻”的迹象，长期睡眠不足有可能真会让人“变傻”！

　　其实仔细观察你就会发现，很多人的确在熬夜后的第二天就会出现犯困、精神不振等情况，这其实都是熬夜在影响人的认知功能。

　　当然除此之外，已有多项研究表明熬夜还会增加脂肪肝风险、引起焦虑抑郁，对全身脏器都有不同程度的影响。

　　可能很多人要说了，不是我喜欢熬夜，而是真的没办法。每到小长假，人兴奋到根本睡不着。别急别急！不妨转换一下思路——

　　抛弃K歌局、撸串局等休闲娱乐方式，饭后散散步或运动运动，睡前“古法养生”泡泡脚，培养良好的睡眠卫生习惯，多晒太阳，都可以帮助你安然入眠。

　　春节来临，偶尔一次熬夜也未尝不可，但别忘了及时调整好自己的生物钟，保持规律作息模式。

(责任编辑：常靖婕)