运动是把双刃剑，科学运动会增强体质促进健康，反之则会损害健康，何况高血压人群在运动中遇到意外的可能性本来就比普通人要高，不科学运动更会造成不可逆的后果。那么高血压人群该如何科学运动呢？

　　首先，运动前测量血压，判断是否可以进行运动。若血压在超过160/90mmHg时，暂时不要参加运动；若您患有高血压，并伴有心、脑、肾并发症或存在不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心率失常者均不应参加运动。

　　其次，选择一个适合的运动项目。高血压人群可以选择的运动项目很多，如快步走、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、健身气功等节奏缓慢、运动强度不大的有氧运动。

　　第三，控制好运动量。运动量是由运动强度和运动时间构成，运动时间分为运动时间选择和运动过程持续的时间两个方面。高血压人群运动时间有限制，在运动时间选择上，高血压人群不宜太早、太晚、早餐前空腹运动，应在日出后半小时到日落前半小时这段时间内进行，且运动应在餐后一小时左右进行；运动持续时间应控制在30～60分钟为宜。运动强度方面，心率控制在（170-年龄）±10次的范围为宜，最高不宜超过（170-年龄）＋15次。

　　第四，运动要循序渐进、持之以恒。由于高血压人群大多为中老年人，没有运动习惯，所以刚开始运动时，运动次数每周3次，每次运动持续时间30分钟左右为宜，这样运动对身体刺激较小，有利于运动习惯的养成。运动习惯的养成后，在保持运动持续时间不变的情况下，适当增加运动次数，逐渐过渡到每天都进行运动，这期间一定要特别注意运动持续时间要控制住（保持在30分钟左右）。当身体适应每天运动后，可通过减少运动次数，增加运动时间的方式，让身体适应更高强度的运动刺激。

　　总的来说，高血压人群应以通过药物来维持血压稳定为主，运动作为药物稳定血压后的一种康复辅助手段。高血压人群运动时，最好结伴而行，并且让家人掌握运动轨迹，以防意外事件的发生。同时运动要量力而行，不可争强好胜参加运动强度较大的运动或容易引起血压升高的运动，如举重等。

(责任编辑：常靖婕)